ale brzuch

[...] dietę/trening to OK . Nikt z nas nie pisze, że są one bezwartościowe. Co do Twojego problemu-próbowałeś rotacji węglowodanami ? A trenowac możesz nawet 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a reszta to treningi metaboliczne-sprinty, interwały, crossfit w oparciu o ćwiczenia siłowe lub [...]

[...] 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie podchwytem 3s 12,12,12 lub nachwytem 3s 8,8,8 3.Ściaganie linki wyciągu 3s 12,10,8 4.Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,8,6 Kaptury 5s 1.Szrugsy 3s 15,12,12 2.Szrugsy hantelkami 2s 15,15 mi to sie tak widzi....teraz jest wiecej ćwiczeń ale serie dobrane odpowiednio Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-12 16:17:24

[...] przedtreningowy z potreningowym bedzie ok ? Cos dołozyc cos odjąć ? Licze na konkretne rady. Kwestia treningu Ciagle cos jest zle,Helssingdzieki za ulozenie treningu,ale musze go troche zmienic bo mi poprostu sie to nie widzi.Brzuch i przedramie zostawiam jak jest bo dobrze(?)jest. Klatka Wyciskanie sztangielek na płasko mi sie nie [...]

[...] był ostatnio dość mocno katowany.Dobrą wiadomością jest napewno przyjscie zestawu SS,który zastosuje juz od poniedziałku.Nastepny tydzien bedzie dla mnie naprawde ciezki (egzamin na prawo jazdy we wtorek oraz naprawde duzo nauki) ale nie ma innej mozliwości jak zacząc z shockiem trenowac ostro Jutro plecy i kapturki ... bedzie sie działo Pzdr

Witam po dwóch dniach przerwy,musialem niestety wyjechac i piątkowy (barki,nogi) i sobotni (brzuch) trening odpuściłem, z dietą tez tak srednio było. Dzis trening pleców,sytuacja z szyją wróciła do normy,juz nic nie boli Wuchta34 dzieki za kolejne rady,nie zwiekszam kalorycznosci jednak,wszystko wrociło do normy juz,decyzja ze zwiekszeniem [...]

ciekawy plan, mam coś w podobie, ale nóg nie robię na każdym treningu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki

[...] napisałam mój codzienny jadłospis. Jest zły- ok. Czy to źle, ze chcę się wypytać dodatkowo o konkretne rzeczy zanim skompletuję dobry jadłospis? Czytałam wasze artykuły,ale czasem potrzebuję się coś jeszcze dowiedzieć dodatkowo o kilka spraw. Widzę, że tutaj osoby na starcie- a jestem tutaj dopiero 2 dzień traktuje się jak kompletnych [...]

[...] do kasy, wyjął pieniądze, a następnie wręczył je ćwiczącemu brzuch mężczyźnie ze słowami : "wynoś się stąd , w mojej siłowni nie robi się brzuszków!". Vince był maniakiem ale był święcie przekonany że jego poglądy są słuszne. W dzisiejszych czasach tysiące (miliony) ludzi wykonuje brzuszki więc czy Gironda był w błędzie czy też w szaleństwie [...]

[...] Być może nie stosując go jednocześnie z FX, jego działanie byłoby bardziej wyczuwalne. Niemniej, biorąc pod uwagę stosunek ceny do efektów, ocena to 3/5 (czyli działa, ale jest za drogi i w sumie lepszego kopa dał mi niegdyś XPand). 2. Kaizen Herbalean FX – miał ostro palić tłuszcz oraz pobudzać i poprawiać samopoczucie. Tłuszcz [...]

[...] Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-06 22:50:54 W drążku najpierw wypchnij klatę w górę a później dopiero ugnij ramiona. Podciągniesz się ;-) Wiosło sztangielką - ciężar zdecydowanie za mały by ocenić rzeczywistą technikę yates - w miarę, ale staraj się nie prostować tylko zachować kąt.

[...] użytkownika co posiłki wyglądają jak obrazki :) Roli ciebie tez sie to tyczy hehehe:D jak i doris i pare innych :D Doris i roli - powiem wam tak przygotowuje ją właśnie, ale co gdzie jak myśle, że najlepiej jak już wejdzie na scene i wtedy sie pochwale jak to moja Kobieta sobie dała rade;D Dziś z rana jak zawsze poszło cardio, ale był jakiś [...]

Z jednej strony też ciężko mi wierzyć ale z drugiej to cóż...potrafimy się z własną matką poważnie pokłócić o to która z nas lepiej wygląda, która jest szczuplejsza itp. Z resztą moja rodzicielka lubi się przechwalać, że przy aktywności fizycznej blisko zera absolutnego potrafi opieprzyć dziennie ćwierć kilo chałwy i worek ciastek + reszta [...]

Adzik dzieki za odpowiedz ale nie moge tego znalezc. Poeniedziałek: klatka - barki - tricepsy - brzuch Wtorek:nogi - plecy - bicepsy Sroda:wolne Czwartek:klatka - barki - tricepsy - brzuch Piatek:klatka -nogi - plecy - bicepsy Sobota:wolne Niedziela:wolne Czy ten plan treningowy jest optymalny na masę?(nie za mało dni lub nie za dużo dni)

[...] 15/13/11/9/7 ugnianie rąk na przemian hantlami 15/13/11/9/7 wyciskanie za głową hantla 15/13/11/9/7 klęcząc na ławce wyciskanie hantlów do góry (to na plecy nie wiedzialem jak nazwać) 15/13/11/9/7 martwy ciąg 15/13/11/9/7 na koniec brzuszki 5 razy po 15 rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) w piatek to co w [...]

Prosiłbym o poradę ... ponieważ staram się uzyskać trochę masy i mam dietę na masę:...Zawsze miałem fajnie zarysowane mięśnie ale teraz tak jakby się zmniejszyły i powoli znikają...staram się często ćwiczyć brzuch i jestem dość zaawansowany w ćwiczeniach na brzuch (tzn trochę muszę się namachać żeby zmęczyć mięśnie). Czy mógłby mi ktoś poradzić [...]

Tu jest cos nie tak z technika. Przysiad 20kg po 5 miesiacach, hip thrust tez leciutki ale podciagniec 10 w planie. Potrafisz sie podciagnac? Taka generalna uwaga do aktywacji poslada w mostku, uzyj gumy i tempa a nie ciezaru a juz na pewno nie na brzuchu. Sztanga w koncu nie lezy na brzuchu tylko na miednicy i to nawet ciut nizej. Co do diety to [...]

[...] wszystkich dookoła. Ale pamiętam jak w Liceum marzyłam o 55kg - musiałam zjechać dosłownie 1k - za żadne skarby tego świata organizm nie chciał! Dzisiaj rano widziała w dziale dziennik dziewczyny z bikini z Londynu (gdzieś go przenieśli?) - ona ważyła jakieś 56 kg przy wzroście grubo ponad 170. Ciekawa jestem jak ta waga zmieni się po starcie, [...]

[...] ;) I trochę czekolady ... . Generalnie od czasu jak obniżyłam węgle do 130g i kaloryke 1800kcal pod koniec tego tygodnia już słabo się czułam. Lubię wysokie tłuszcze, ale już taka wycinka ww robi ze mnie warzywo i na treningach i też wyglądzie. Co prawda brzuch po woli ruszył i nogi zaczęły jeszcze bardziej się odkrywać, ale sił mało, [...]

Tak banan to szybka akcja żeby na głodnego nie lecieć. Zwykle jak wstaje to nie mam chęci jeść dużo. Dlatego śniadanie o 8- 9.00 zależy jak dzień się ułoży, stałości w tym mało a niebawem będzie jeszcze większy misz masz;-) . Z odżywką byłoby lepiej, ale staram się unikać, brzuch puchnie mi po nich i cera fatalna się robi. Niestety. Choć [...]

[...] wydęty brzuch od piwska nie pij gazowanego i aeroby pomogą jeśli mam racje, dieta to już dodatkowa sprawa aczkolwiek ważna sprawa :) ja byłem pewien że mam duzy brzuch bo tłusty a tu sie okazało, że owszem tłuszcz jest ale piwo robiło swoje i mi brzuch wydęło :) jeśli nie mam racji to mnie bolek zaraz poprawi ale u mnie tak wygladała sytuacja ;)